6 magnifiques Exercices Pour commencer votre journée avec

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  • December 8
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6 magnifiques Exercices Pour commencer votre journée avec

Voici une liste d'exercices simples sic que vous pouvez facilement faire tous les matins pour se sentir mieux toute la journée. Entraînements vous facturer avec énergie supplémentaire et améliorer votre humeur.

L'exercice et votre niveau d'activité influencer toute votre journée à la maison et au travail. Faire du sport ne exige pas un abonnement au gym. Vous pouvez toujours pratiquer des choses simples à la maison. Faites ces exercices régulièrement et dans une affaire de jours ou maximales semaines, vous remarquerez les changements positifs.

1. Marcher ou courir / le jogging
Marcher à l'extérieur est un excellent exercice. Dans ce cas, vous tuez deux oiseaux avec une pierre - vous mettre en forme et respirer l'air frais tout en même temps. Si vous avez un tapis roulant à la maison, vous pouvez l'utiliser à la place. Tapis de course peuvent être ajustées en fonction de votre niveau et le programme de remise en forme préférée. Si vous commencez seulement, alors commencer avec la marche. Lorsque vous vous sentez assez fort, essayer de faire du jogging. La marche ainsi que la course réduit le stress et la dépression, aide à perdre du poids et le maintient. Être à l'air libre vous fournit l'oxygène et vous connecte avec la nature. Enfin, cet exercice est bon de réduire la pression artérielle.

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2. Cat Camel stretch
Il existe deux types d'étirements - dynamiques et statiques. Ces deux types sont nécessaires pour ceux qui veulent éviter l'arthrite. Étirements tonifier vos muscles. Les étendues appelées «chameau chat" sont les dynamiques. Elles sont recommandées par un spécialiste pour ceux d'entre nous dont la journée est consacré à un bureau. Si la plupart de votre journée se passe dans un bureau, inclure cet exercice dans votre routine d'entraînement.
Agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol. Lentement arrondir votre dos en imaginant que vous formez la bosse de chameau. Votre tête doit être adressée à votre bassin. Maintenant soulevez votre tête et cambrer le bas du dos imaginant que vous transformer en un chat. Cat étendues de chameaux doivent être effectués très lentement et répétées 4 ou 5 fois.

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3. Jumping Jacks
Si vous voulez avoir les jambes plus solides et des veaux belle forme, alors vous devriez pratiquer pantins. Beaucoup de gens célèbres, tels que Michelle Obama, aime cet exercice et de le recommander pour vous.
Votre position de départ est avec vos pieds ensemble. Aller et étalez vos jambes et les bras en même temps. Revenez à la position de départ et répétez. Les débutants peuvent commencer avec 1 minute tandis que plus avancée peut augmenter ce temps.

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4. Leg Squats
Vos hanches et les genoux ont besoin de soins et une attention particulière ainsi. Voici une bon exercice pour ces parties du corps. Tenez-vous droit, écartez vos jambes un peu plus larges que vos hanches. Étirez vos bras vers l'avant. Alors imaginez qu'il ya une chaise derrière vous que vous essayez pour se asseoir. Vos genoux à leur plus bas doivent faire un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ. Pratiquer chaque jour. Deux ensembles constitués chacun de 15 squats seront assez pour les débutants. L'exercice semble simple, mais implique toute une série de muscles: les veaux, les ischio-jambiers et quadriceps.

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5. Push Ups
Allongez-vous avec votre visage vers le bas. Maintenez votre corps à la longueur de vos bras. Placez vos mains parallèle à vos épaules. Abaissez votre corps, respirer et pousser vous-retour que vous expirez. Si vous ne vous sentez pas assez fort pour cet exercice, vous pouvez pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez seulement la partie supérieure de votre corps. Ne pas courir après la quantité. Voici la technique est beaucoup plus important. Il faudra un certain temps et d'efforts pour être en mesure de faire plus de 50 push ups à la fois. Commencez par 2-5 push ups et augmenter progressivement répétitions. Cet exercice implique la plupart des grands muscles et est bon pour ceux qui veulent tonifier leur poitrine, les triceps et les épaules.

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6. Craquements de vélos
Est votre ventre aussi plat que vous voulez qu'il soit? Si non, alors voici un exercice pour vous de faire pour améliorer votre abs. nous recommandons vous devriez commencer avec 15 répétitions et augmenter le nombre.
Il est bon de tous ces exercices régulièrement. Alors seulement vous voir les changements positifs que vous avez été souhaitant. Vous pouvez avoir un jour de congé, où prendre un repos de votre routine d'entraînement. Consacrez votre journée à des exercices d'étirement douces, yoga, jogging ou tout ce qui pourrait vous garder encore active pas fatigué.

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Matin exercices sont bénéfiques si vous souffrez d'insomnie, de stress ou de sautes d'humeur. Ils aident également à perdre du poids excessif et vous maintenir en forme.

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