7 raisons pour lesquelles Planking est bénéfique

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  • May 6
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7 raisons pour lesquelles Planking est bénéfique

Planking peut paraître simple et facile. Ceci est une illusion, vraiment. Une fois que vous essayez l'exercice sur vous comprendrez qu'il est loin d'être facile. Il ya beaucoup d'avantages en planches. Ils peuvent vous aider à garder la forme et tonique.

Planking augmente votre endurance et développe la force musculaire. Le point est d'apprendre à faire de l'exercice correctement. Ajouter planches à votre routine d'entraînement pour le rendre plus varié et efficace.

1. Simplicité de la statique.
Il faut quelques secondes pour comprendre exactement ce que vous êtes censé faire tout planking. L'exercice est simple et ne nécessite pas de mouvements compliqués. Pas de répétitions sont nécessaires soit. En outre, vous pouvez faire des planches sans quitter votre maison. Bien qu'il soit facile de comprendre comment planking est effectuée, il est pas si facile de maintenir la position. La raison en est que vous maintenez votre poids de corps au moyen de vos propres mains ou les avant-bras. Planking implique également vos coudes et les orteils.

La position de base rappelle celle d'un push-up. Gardez vos pieds ensemble, puis transférez votre poids sur vos avant-bras en premier. Une fois que vous vous sentez assez fort, vous pouvez utiliser vos mains à la place. Gardez vos coudes sous les épaules. Ne laissez pas votre courbure de la colonne vertébrale ou arc. Voici la chose la plus importante est de garder votre corps aussi droit que possible. Imaginez que votre corps est une chaîne droite de la tête aux pieds. Contractez vos muscles abdominaux et les congeler dans cette position pendant une demi-minute. Effectuer bordé sur une base quotidienne. Étape par étape, augmenter l'intervalle initial de 30 seconde durée.

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2. Plus les calories sont brûlées.
Alors que planking vous impliquer tous vos muscles du tronc. Planking est bonne si votre objectif est d'augmenter votre force et votre endurance. Un autre aspect positif est que les planches brûlent plus de calories que tout autre type d'exercices, tels que des craquements ou des sit-ups. Pour faire brûler des calories encore plus intensément font planking en dix ensembles constitués chacun de 12 répétitions.

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3. Amélioration de l'équilibre et de la performance sportive.
Quel est votre bilan? Peut-être qu'il a besoin d'être améliorée un peu? Ensuite, faites de planches! Il ya des planches latérales pour ceux qui sont assez avancés pour accepter le défi. Une autre variante est de faire des planches sur un ballon de stabilité. Il pourrait prendre un certain temps pour devenir un as, mais, croyez-nous, les résultats vous étourdir. Qu'est-ce que vous vous sentirez est que l'ensemble de votre abdomen est devenu tonique et forte. Vos faible revenu et du haut du corps muscles seront également commencer à transformer. En général, vous vous sentirez en forme, couper et plein d'énergie.

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4. abdominaux plats.
Il ne fait aucun doute que vous voulez avoir un ventre plat. Planking rend votre rêve une réalité. Ce type d'exercice implique toute votre abdomen, surtout abs, obliques externes et internes ainsi que les hanches. Non seulement vous regardez sapin et tonique, vous pourrez également vous débarrasser de douleurs dans le dos.

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5. Meilleure posture, revenir plus fort.
Une des questions les plus courantes dos sont aujourd'hui liés aux maladies de disques. La plupart des gens mènent une vie sédentaire. Nous avons tendance à passer trop peu qui provoque différents types de maux de dos. Planking aide à développer un soutien supplémentaire pour le bas du dos. Outre abdominaux flatte que vous aurez l'impression que la douleur entre vos lames d'épaules disparaît. Et, naturellement, lorsque votre dos et les épaules sont en bonne santé, votre posture améliore aussi.

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6. Inoffensif exercice.
Planking ne fait pas de dégâts. Il est un exercice sécuritaire qui peut être pratiqué tous les jours, mais il est essentiel de le faire correctement. Par ailleurs, la plupart des sportifs professionnels comprennent la planche dans leurs programmes et trouver cet exercice d'une grande utilité lors de la préparation pour les compétitions.

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7. corps ferme: fessiers toniques et levé ainsi les bras et les jambes parfaites.
Planking Classic est tout ce que vous avez besoin de voir les premiers résultats. Si vous voulez accélérer le processus, alors inclure ascenseurs jambe. Cette astuce est particulièrement puissante pour combattre la cellulite. Depuis planking est effectuée avec vos triceps et les biceps pleinement impliqués, cela signifie que vos bras vont regarder leur meilleur en peu de temps!

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Il est grand temps de changer et d'améliorer vous-même - la pratique planking et améliorer votre niveau de forme physique!

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