9 Foods Pour améliorer votre vision

  • In Santé
  • October 3
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9 Foods Pour améliorer votre vision

Si vous avez récemment commencé à remarquer que votre vue ne est pas aussi forte que ce était le cas, nous suggérons que vous devez réviser et d'améliorer votre menu.

Inclure les neuf aliments suivants pour diminuer le risque de développer des cataractes, la dégénérescence maculaire, et un certain nombre d'autres problèmes de santé pas moins graves.

1. Carottes
Le rôle de premier plan dans cette liste est donnée aux carottes. Ce légume lumineuse est apprécié pour le bêta-carotène - le pigment qui donne aux carottes et autres légumes jaunes et oranges leur couleur. Carotène combat également la dégénérescence maculaire et les cataractes.

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2. Les poissons gras
Sardines, le saumon, scomber, et d'autres poissons gras contiennent des oméga-3 acides gras qui sont nécessaires pour traiter les maladies de l'œil sec. En outre, les acides gras réduisent le risque de développer une dégénérescence maculaire de près de 40%.

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3. Les légumes feuillus
Céleri, le cresson, le chou frisé, les épinards, et bien d'autres feuilles de salade contiennent de la lutéine, antioxydants, et la zéaxanthine. Tous ces éléments nutritifs aider à améliorer votre vue. Vous pouvez faire cuire ou les manger crus, juste régulièrement les inclure dans votre menu.

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4. maïs
Une tasse de maïs cuit contient des éléments nutritifs qui sont nécessaires pour garder vos yeux en bonne santé. Maïs réduit le risque de développer des cataractes parce que, tout comme les légumes-feuilles, le maïs contient de la lutéine et la zéaxanthine.

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5. autruche
Il est assez rare de voir des autruches sur votre table de dîner. Pourtant, vous devriez inclure cette viande dans votre alimentation. Le boeuf maigre contient trois fois plus de gras que l'autruche. Il peut également être consommé au lieu du poulet, parce que l'autruche est plus faible en cholestérol et riche en zinc qui jouent un rôle essentiel dans la façon dont vos yeux sont en bonne santé.

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6. L'huile d'olive
Certains légumes, en particulier ceux contenant de la vitamine A, doivent être consommés avec de l'huile d'olive, car ce est la seule façon pour votre corps à absorber les nutriments des autres aliments. Hacher quelques carottes, choux, tomates. Ensuite, ajoutez un peu de sel, d'épices et verser un filet d'huile d'olive sur votre salade. Vous pouvez également utiliser l'huile d'olive tout en préparant la viande ou du poisson, il faut garder à l'esprit que l'huile contient beaucoup de calories - la modération est de l'importance clé.

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7. La Turquie
Si manger autruche semble trop inhabituelle, alors vous pouvez le remplacer avec de la dinde. La Turquie est une excellente alternative - riche en zinc et en vitamine B. En outre, il est plus maigre que les autres viandes et pas trop cher. Turquie améliore la vision sans endommager votre silhouette.

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8. Tomates
Tout comme les autres légumes et fruits tomates sont riches en fibres. Ce qui rend les tomates différents des autres aliments est qu'ils contiennent beaucoup de vitamine C, le lycopène et des caroténoïdes.

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9. Les patates douces
Last but not least, les patates douces. Cet aliment fournit également les yeux avec précieuse bêta-carotène. Pommes de terre sont grands. Vous pouvez les écraser et de manger avec d'autres légumes à l'huile d'olive ajouté. Essayez et faites-les griller. Soyez créatif dans la cuisine et inventer vos propres plats!

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